Magnezyum Eksikliği ve Hangi Magnezyum Türü
Magnezyum, vücutta üç yüzden fazla enzimin çalışması için gereken bir mineraldir. Kas kasılması, sinir iletimi, kan şekeri düzenlenmesi ve kemik yapımı bunlardan birkaçıdır. Eksikliği sık görülür ama tespit etmek göründüğü kadar kolay değildir.
Belirtiler
- Bacak krampları, özellikle geceleri
- Göz kapağında seğirme, kaslarda titreme
- Uykuya dalmakta zorlanma, huzursuzluk
- Kabızlık
- Çarpıntı hissi
- Baş ağrısı ve migren ataklarında artış
Bu belirtilerin hiçbiri magnezyuma özgü değildir. Kramp örneğin sıvı kaybı, dolaşım sorunu ya da ilaç yan etkisi de olabilir. Uzun süren yakınmalarda hekime görünmek gerekir.
Kanda Bakmak Neden Yeterli Değil?
Vücuttaki magnezyumun yaklaşık yüzde biri kanda bulunur, geri kalanı kemikte ve hücre içinde depolanır. Vücut kandaki düzeyi sabit tutmak için depolardan magnezyum çeker. Bu yüzden hücre içi depolar azalmışken serum magnezyum normal çıkabilir.
Hekimler bu nedenle kararı yalnızca tek bir değere değil, yakınmalarınıza, kullandığınız ilaçlara ve beslenmenize bakarak verir. Böbrek hastalığı olanlarda ise tablo tersine döner, magnezyum birikebilir ve takviye risklidir.
Sitrat, Bisglisinat, Malat: Hangisi?
| Form | Öne çıkan yanı | Sık kullanıldığı durum |
|---|---|---|
| Sitrat | İyi emilir, bağırsağı çalıştırır | Kabızlık eşlik ediyorsa |
| Bisglisinat (glisinat) | Mideyi en az rahatsız eden formlardan | Akşam kullanımı, hassas mide |
| Malat | Malik asitle birleşik | Kas ağrısı ve yorgunluk yakınmasında tercih edilir |
| Oksit | Ucuz ama emilimi düşük | Daha çok kabızlıkta |
| Taurat | Taurinle birleşik | Kalp ve sinir sistemi odaklı kullanımlar |
Etiketlerdeki en önemli ayrıntı, kutunun üstündeki toplam ağırlık değil, içindeki element magnezyum miktarıdır. 1000 mg magnezyum sitrat yazan bir üründe element magnezyum çoğu zaman 150 mg civarındadır.
Ne Kadar ve Nelere Dikkat
Yetişkinlerde günlük ihtiyaç kabaca 310-420 mg arasındadır ve bunun büyük kısmı besinlerden karşılanır. Kabuklu yemişler, baklagiller, tam tahıllar, koyu yeşil yapraklılar ve kakao iyi kaynaklardır.
- Takviyeyi akşam almak uyku düzeni açısından çoğu kişiye daha uygun gelir
- İshal, magnezyumun en sık yan etkisidir ve dozun yüksek geldiğini gösterir
- Tiroit ilacı, bazı antibiyotikler ve osteoporoz ilaçlarıyla arasında en az 4 saat bırakın
- Böbrek yetmezliğinde takviye ancak hekim kararıyla kullanılır
Damardan Magnezyum
Magnezyum, Myers kokteyli gibi karışımların bilinen içeriklerindendir. Damardan verildiğinde hızlı verilirse tansiyon düşmesi, sıcaklık basması ve bulantı yapabilir. Bu yüzden infüzyon hızı önemlidir ve doz reçetede belirlenir.
Astım krizi ya da gebelikte görülen bazı acil durumlarda damardan magnezyum hastane tedavisidir. Bunu ayaktan uygulamalarla karıştırmamak gerekir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, muayene ve tanının yerine geçmez. Takviye, ilaç ve damar yolu uygulamalarına sağlık geçmişinizi bilen hekiminiz karar verir.
Sık Sorulan Sorular
Magnezyum ne zaman içilmeli?
Genellikle akşam, yemekten sonra önerilir. Mide yakınması olanlarda bisglisinat formu daha iyi tolere edilir.
Krampları geçirir mi?
Magnezyum eksikliği olan kişilerde yardımcı olabilir. Eksikliği olmayanlarda gece kramplarına etkisi sınırlı bulunmuştur.
Uzun süre kullanılır mı?
Böbrek fonksiyonları normal olan kişilerde makul dozlarda uzun süre kullanılabilir. Yine de takviyeyi hekiminizin bilgisi dahilinde sürdürün.
Kalsiyumla birlikte alınır mı?
Aynı anda yüksek dozda alındıklarında emilim açısından birbirlerini etkileyebilirler. Farklı öğünlere dağıtmak daha iyidir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Reçeteniz Varsa Gerisini Biz Halledelim.
Hekiminizin yazdığı serum uygulamasını kliniğimizde ya da evinizde yapıyoruz. Soru sormak için WhatsApp’tan yazabilirsiniz.